Dokter Berbagi Kebiasaan Pagi yang Dapat Memperpanjang Umur, Cukup 10 Menit Setiap Hari
Solusi Berita
KARAWANG | Memulai hari dengan kebiasaan yang sehat ternyata bisa berpengaruh besar terhadap usia panjang dan kualitas hidup seseorang. Menurut seorang dokter ahli kesehatan, ada beberapa kebiasaan pagi yang hanya memerlukan waktu 10 menit, namun memiliki dampak signifikan untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang umur.
Dr. Hana Prasetya, seorang dokter spesialis kesehatan tubuh dan pencegahan, mengatakan bahwa meluangkan waktu untuk melakukan beberapa aktivitas sederhana di pagi hari bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. “10 menit yang dihabiskan dengan kebiasaan sehat di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis,” ujarnya.
Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang disarankan oleh Dr. Hana:
- Peregangan dan Yoga Ringan
Melakukan peregangan atau yoga ringan selama 5 hingga 10 menit dapat membantu melancarkan peredaran darah, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. “Gerakan-gerakan sederhana seperti stretching bisa membantu tubuh lebih relaks dan siap untuk aktivitas sepanjang hari,” tambahnya. - Minum Air Putih
Segera setelah bangun tidur, Dr. Hana menyarankan untuk meminum segelas air putih. Hal ini membantu tubuh rehidrasi setelah berjam-jam tidur dan meningkatkan fungsi organ-organ vital, termasuk ginjal dan pencernaan. - Meditasikan Pikiran
Luangkan waktu beberapa menit untuk meditasi atau bernafas dalam-dalam. Kegiatan ini berfungsi untuk menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus. “Meditasi ringan setiap pagi mampu memperbaiki keseimbangan emosional serta mengurangi risiko gangguan kecemasan dan depresi,” jelas Dr. Hana. - Berjemur di Pagi Hari
Sinar matahari pagi sangat penting bagi tubuh karena membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin D berperan dalam memperkuat tulang dan sistem imun. Dr. Hana menyarankan agar kita mendapatkan sinar matahari pagi minimal 5 hingga 10 menit setiap hari. - Makan Sarapan Sehat
Sarapan bergizi, yang mengandung protein, serat, dan vitamin, memberi energi bagi tubuh untuk memulai aktivitas. Dr. Hana merekomendasikan sarapan sehat seperti oatmeal, buah-buahan, atau telur rebus untuk mendukung kinerja tubuh sepanjang hari.
Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kita tidak hanya merawat tubuh, tetapi juga merawat mental dan emosional, yang sangat penting dalam menjaga kualitas hidup.
“Penting untuk memulai hari dengan penuh kesadaran dan perhatian pada kesehatan tubuh. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat membawa dampak besar dalam jangka panjang, dan 10 menit setiap pagi adalah waktu yang cukup untuk merasakan manfaatnya,” tutup Dr. Hana.
Bagi Anda yang ingin merasakan manfaat lebih, mulai sekarang coba untuk meluangkan waktu 10 menit di pagi hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan jiwa. Jangan sepelekan waktu yang singkat ini, karena bisa menjadi investasi terbaik untuk kesehatan Anda di masa depan. (D/S)
